2023高考饮食如何准备 营养均衡的搭配
2023-06-05高考期间,考生大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗大,饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食,以保证考生的身体和大脑处于良好状态。下面为大家提供了高考饮食指南,供大家参考。
2023高考怎么准备营养均衡的
餐餐主食不能少
高考期间不能减少主食。
以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源,是身体尤其是大脑最直接的能量来源。
每日可适当变化主食类型,粗细搭配,色彩搭配,以增强食欲。
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果的摄入
高考要保证优质蛋白质的足量摄入。
每日1个鸡蛋,1~2杯牛奶或其他奶制品;适量的肉类,鱼和鸡为首选,其次是牛、羊和猪肉;豆制品作为饮食补充,坚果每日适量摄入即可。
同时,在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物,如海鱼、菌类等。
多吃新鲜蔬菜和水果
高考每日要摄入新鲜的蔬菜和水果,蔬菜以深绿色为主,辅以彩色蔬菜,如西蓝花、番茄和菠菜等;水果以当季水果为主,适当丰富品种。
需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
饮水要主动充足
夏季容易出汗,每天饮水量要保证不少于1500毫升,且以白水为最佳。补水要及时,少量多次,避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料,气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。
高考期间需要避免哪些事项
食材要新鲜:高考期间选择新鲜的食材,现吃现做,尽量不食用剩饭剩菜。
饮食要清淡:烹调以清淡为主,少用油炸、煎烤等方式。
蔬果要卫生:生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净,如发生局部变质、腐烂等问题不要食用。
避免尝鲜:高考期间尽量避免尝试以前未吃过的食物,以免引起突发的食物过敏。
避免生冷食物:不喝生水和散装冷饮,不食用生冷食物和来源不明的食物。